Witam. Jak zły dział z góry przepraszam ! Proszę o ocenę i poprawki w moim planie treningowym i diecie. Ćwiczyłem 1 rok na sucho bez diety (efekty: poprawa wyglądu mięśni, na masie nic), teraz 2 miesiące trenuje z tą dietą przybyło na masie 5 kg. Dieta: I śniadanie 7:00 Platki owsiane z mlekiem Banan / Jabłko II (w szkole) 11;00 Chleb z szynką [...]
[...] głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Coś mniej więcej takiego jeszcze dodam że przed treningiem ok 10-15 min na skakance skaczę :) Ćwiczenia na klatkę zacząłem od niedawna wcześniej miałem : klatka wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie [...]
wow, wysyp nowych dzienników i po 1 dniu spadłam na 2 stronę ;-) 4/84 DT MISKA miało być: 1500 BTW 130/65/100 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9358916412d149249c5de305819dad1f.png +suple (ZMA dopiero zaczynam, błonnika jeszcze nie jadłam. mam go jesc constans czy w razie potrzeby?) - nie ogarniam ilości supli jakie mam :-D +brukselka 500 g, sałata, [...]
Ma barki powinno być 3 ćwiczenia po 12-15 powtórzeń. na plecy 4-5 ćwiczeń po 10-12pow. Wiec to wyzej nie można nazwać treningiem.
prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190
Poniedziałek: nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko: 1. Front squat wąsko 4x8 8x92 / 8x92 / 8x92 / 8x92 2a. Uginanie leżąc 4x10 10x33 / 10x33 / 10x33 / 10x33 2b. Prostowanie 3x10 10x37 / 10x37 / 10x37 / 10x37 3. Ściąganie wyciągu do karku 4x8 8x58 / 8x58 / 8x58 / 8x58 4. Wiosłowanie hantlą 4x10 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 5. Uginanie na [...]
Jak to mowia - na poczatku dziala wszytko. Tu nie chodzi o dolozenie jednego posilku czy zjedzeniu dwoch bananow. Tu chodzi o nadwyzke kaloryczna. Sprobuj policzyc ile aktualnie jesz, obliczyc zapotrzebowanie. Wyjda Ci braki. 90% przyczyn stagnacji masy to poprostu glodzenie sie. No ok - to fakt. Być może z tym nie jest najlepiej. Obiad dostarcza [...]
Witam Od 3 miesiecy cwicze po dluzszej przerwie i zastanawiam sie czy moj plan treningowy jest odpowiedni i ma sens a mianowicie wyglada on tak: Poniedzialek: - klata *4 serie po 8 powtorzen na plasko sztanka normalnie *4 serie po 8 powtorzen skos do gory sztanga *4 serie po 8 powtorzen na plasko sztanga na wazko *4 serie po 8 [...]
Redukcja by Karniak ;]
Znalazłam jeszcze jeden trening jaki mogłabym robić (robiła go Futrzaczka własnie po treningu A i B i po treningu na piłce). Nada się dla mnie na redukcję czy za trudny? Dzień 1: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - skoki z kolanami do klatki na zmianę x5/na nogę, - wypady bez obciążenia x10/na nogę. - burpees x3 1 Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 [...]
Pytanie brzmi następująco: jak zwiększyć siłę uchwytu ? jakieś 3 miesiące temu zacząłem regularnie ćwiczyć martwy ciąg, plecy i nogi dałyby radę więcej ale powyżej 140 uchwyt puszcza. Wiem, że są paski i haki ale nie o to mi chodzi. Czy zwykłe ćwiczenia na przedramię zwiększą siłę uścisku czy są jakieś bardziej specjalistyczne ?
Wypadało już by ruszyć 100 % z kopyta bez opierdzielania więc przedstawiam wam mój plan treningowy na masę. Chciałbym dowiedzieć się ew. co jest źle , jakie ćwiczenia wyrzucić , zamienić itp. Poniedziałek : Nogi : - Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12,10,8,6 - MC na prostych nogach 4x 12,10,8,6 Wtorek : Klata : - Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
pon - plecy bic, wto- klatka tric , czw- barki bic , pt - nogi tric na praktycznie co 2 tyg robie troche inny cwiczen tzn zmieniam niektóre elementy ale przewaznie sztanga łamana, hantle stojąć naprzemiennie, modlitewnik, o kolano (czasem wymieniam niektore elementy na : hantle młotkowe , wyciąg, bramka) na triceps - do czoła na łamanej, [...]
Cycki
witam. Od jutra zaczynam cykl, wszystko wskazuje na to że potrwa on 5 tygodni, mam nadzieje że zdrowie dopisze... Trening po uwagach forumowiczów został zmieniony za cenne uwagi jeszcze raz dziękuje i licze na ewntualną pomoc w przyszłości... Poniżej skorygowany plan treningowy, będę go realizował przez najbliższe 5 tyg. pózniej zobaczę ale coraz [...]
wypelnij ankiete bo Ci co sie lepiej znaja Ci nie pomoga . a ode mnie takie rady ; dziwny podział powtórzeń , najczęściej wygląda to tak ;12,10,8,6 klata - zla kolejnosc prosta skos rozpietki triceps wąsko wyciąg 3 ćwiczenia to za dużo. 2 dzien plecy mc drazek wioslo szrugsy na bica wystarcza 2 ćwiczenia. 3 dzien barki przeladowane wycisk [...]
Witam Od 3 miesiecy cwicze po dluzszej przerwie i zastanawiam sie czy moj plan treningowy jest odpowiedni i ma sens a mianowicie wyglada on tak: Poniedzialek: - klata *4 serie po 8 powtorzen na plasko sztanka normalnie *4 serie po 8 powtorzen skos do gory sztanga *4 serie po 8 powtorzen na plasko sztanga na wazko *4 serie po 8 powtorzen hantelkami [...]
wazzup1988 dziennik zmagań piwnicznych maści wszelakiej
Panteon, odnosząc się z poślizgiem do Twojej wypowiedzi: Nauczyć się chcę poprawnego ruchu ciała, ze szczególnym naciskiem na proste plecy i ruch z bioder, przy ćwiczeniach typu swing/clean/HP/snatch. Idzie coraz lepiej, lędźwie mam praktycznie jak Pavel w książce, jednak gorzej jest z odcinkiem piersiowym i szyjnym, tu jest ciągle lekkie [...]
Z AEROBÓW NA SIŁOWE
Taki trening ułożył mi na starcie instruktor (ale nie jakiś leszcz po kursie, tylko koleś który na karku ma prawie 60 i żyje kulturystyką od dziesiątek lat) na starcie. Z czasem zmieniłam maszyny na wolne ciężary tam gdzie to możliwe i idąc za radą Moderatorek, staram się w miarę możliwości wykonywać ćwiczenia zwiększając obciążenie z serii na [...]
ANKIETA: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (miesiąc do 18) Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni :7 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : będzie Przeciw wskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
Na plecy dołóż po jednej serii do każdego ćwiczenia.Dodałbym podciąganie hantla jednorącz.Na barki dorzuć przynajmniej 1 ćwiczenie na tylny akton.Nie widzę też żadnego ćwiczenia na dwugłowe uda,dlaczego?
Proszę o ocenę i poprawki mojego planu na masę.I jeszcze pytanie czy lepiej robić 4 ćwiczenia po 3 serie czy na odwrót. Poniedzałek (Klatka / Triceps) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 -Rozpiętki 12/12/10/10 -wyciskanie na maszynie siedząc 12/10/10 -Pompki na poręczach [...]
Środa Plecy 1. Martwica 60kg/10,6; 105kg/5; 125kg/5; 145kg/5,5 2. Ciąg stojąc na podstawce 105kg/5,5,5 3. Wiosłowanie 105kg/6,6; 95kg/8,8 4. Ściąganie drążka górnego do klatki 4s x 10powt W ciągu na podstawce dzisiaj skromnie bo nigdy nie robiłem to chciałem w ogóle ruch dobry uzyskać. Będe robił zamiennie z dociągiem, żeby co tydzień [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
